Bilgisayar ve Sağlıklı Bir Çalışma Ortamı

WEBVTT 00:00:00.730 --> 00:00:05.054 Wie kann ein gesunder Arbeitsplatz für die Arbeit am Computer geschaffen werden, Freunde? 00:00:05.134 --> 00:00:07.896 Es gibt hier ein paar Dinge, auf die wir achten müssen. 00:00:08.637 --> 00:00:14.723 Zunächst einmal sorgt ein Betriebsarzt oder ein Arzt in der Schule dafür, 00:00:15.788 --> 00:00:23.630 dass jeder Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet wird, also entsprechend der natürlichen Form unseres Körpers. 00:00:23.670 --> 00:00:31.731 Unser Körper ist darauf programmiert, sich nicht nur hinzusetzen, sondern sich mehr zu bewegen und zu gehen. 00:00:32.470 --> 00:00:42.812 Deshalb ist es wichtig, dass Tische in einer bestimmten Höhe sind, der Computerbildschirm in einem bestimmten Winkel vor unseren Augen ist, 00:00:42.893 --> 00:00:43.353 um die Gesundheit unserer Skelett- und Muskelgruppen zu gewährleisten. 00:00:43.912 --> 00:00:55.203 Auf der anderen Seite ist es möglich, unsere Augengesundheit mit Funktionen wie UV-Filtern und Tag-Nacht-Einstellungen am Bildschirm zu schützen, um das blaue Licht zu filtern. 00:00:55.864 --> 00:01:06.253 Der Bereich, in dem wir unseren Computer platzieren, ist ebenfalls sehr wichtig, da Handgelenks- und Fingerverletzungen während der Maus- und Tastaturnutzung langfristig auftreten können. 00:01:06.313 --> 00:01:06.833 Wir müssen auch darauf achten. 00:01:06.894 --> 00:01:08.215 Warum ist es wichtig, Pausen beim Arbeiten am Computer zu machen? 00:01:13.100 --> 00:01:15.822 Wie können wir unsere Skelettgesundheit schützen? 00:01:15.982 --> 00:01:17.462 Was ist die Bedeutung von Ergonomie? 00:01:18.824 --> 00:01:21.346 Es ist wichtig, während der Arbeit am Computer Pausen einzulegen. 00:01:29.084 --> 00:01:37.608 Wenn wir während der Arbeit Pausen einlegen, ist es vorteilhaft, um unseren Kreislauf und den Blutfluss in unserem Körper wieder in Schwung zu bringen. 00:01:38.148 --> 00:01:44.270 Auf der anderen Seite hat das Unterbrechen für uns auch positive Auswirkungen in Bezug auf Konzentration, sowohl mental als auch psychologisch. 00:01:45.310 --> 00:01:53.693 Und schließlich wird uns das Einlegen von Pausen während der Arbeit am Computer natürlich auch helfen, unsere Augen gesund zu halten. 00:01:55.683 --> 00:02:01.086 Wenn wir Pausen machen, schützen wir nicht nur unser Kreislaufsystem, sondern auch unsere Skelett- und Muskelgesundheit. 00:02:01.126 --> 00:02:09.651 Denn das Aufstehen und das Durchführen von kurzen Spaziergängen oder Dehnübungen helfen dabei, unseren Körper ergonomisch fit zu halten. 00:02:09.770 --> 00:02:19.016 Ergonomie bezieht sich darauf, dass die Arbeiten, die wir entsprechend den natürlichen Bedürfnissen unseres Körpers ausführen, korrekt durchgeführt werden. 00:02:19.056 --> 00:02:27.102 Damit meinen wir beispielsweise, dass es empfohlen wird, beim Heben von Gegenständen in die Hocke zu gehen anstatt mit dem Rücken zu heben. 00:02:27.382 --> 00:02:37.072 Ebenso verstehen wir die Bedeutung der Ergonomie, wenn wir beispielsweise während der Arbeit am Computer gelegentlich aufstehen oder sicherstellen, dass der Stuhl in einer aufrechten Position steht, um zu verhindern, dass Ihr Rücken im Laufe der Zeit deformiert wird. 00:02:44.995 --> 00:02:47.480 Was bedeutet es, das richtige Licht zu verwenden, Freunde? 00:02:47.580 --> 00:02:56.578 Der erste Faktor ist natürlich die Richtung und der Winkel, aus dem das Licht kommt, und ob es direkt in unsere Augen fällt, was natürlich gesundheitlich wichtig ist. 00:02:57.512 --> 00:03:02.935 Ein weiterer Faktor betrifft die Helligkeit der Computerbildschirme. 00:03:02.995 --> 00:03:13.101 Zum Beispiel können Situationen auftreten, in denen wir bei direktem Tageslicht auf unseren Computerbildschirm schauen und nicht alle Details erkennen können und unsere Augen strapaziert werden, oder nachts das blaue Licht, 00:03:13.261 --> 00:03:19.135 das heißt, wenn wir kein Filtersystem verwenden, schadet blaues Licht unseren Augen. 00:03:19.195 --> 00:03:32.563 Deshalb ist es ratsam, sowohl externe Faktoren wie die Richtung, Farbe, Ton usw. des Lichts zu berücksichtigen, als auch die Lichtfaktoren, die den Bildschirm unseres Computers beeinflussen. 00:03:32.603 --> 00:03:34.444

WEBVTT 00:00:00.730 --> 00:00:05.054 How can a healthy work environment be provided for working with computers, friends? 00:00:05.134 --> 00:00:07.896 Now, there are a few things we need to pay attention to here. 00:00:08.637 --> 00:00:14.723 First of all, an occupational physician or a physician at work or school. 00:00:15.788 --> 00:00:23.630 ensures the development of any work environment in an ergonomic way, that is, in a way that is suitable for the natural shape of our body. 00:00:23.670 --> 00:00:31.731 You know, the human body has evolved more for walking and moving rather than sitting in a programmed or adjusted way. 00:00:32.470 --> 00:00:42.812 Therefore, for the health of our skeleton and muscle groups, it is important that the desks are at a certain height, and the computer screen is at a certain angle to our eyes. 00:00:42.893 --> 00:00:43.353 coming is important. 00:00:43.912 --> 00:00:55.203 On the other hand, it is possible to protect our eye health with features such as ultraviolet filters and day-night settings on the screen, filtering out the blue light at work. 00:00:55.864 --> 00:01:06.253 On the other hand, the area where we position our computer is also very important because wrist and finger injuries can occur in the process of using the mouse and keyboard for a long time. 00:01:06.313 --> 00:01:06.833 We need to pay attention to these as well. 00:01:06.894 --> 00:01:08.215 So why is it important to take breaks while working on the computer? 00:01:15.822 --> 00:01:17.462 How do we protect our skeletal health? 00:01:17.583 --> 00:01:18.744 What is the importance of Ergonomics? 00:01:18.824 --> 00:01:21.346 Taking breaks while working on the computer is important in the following sense. 00:01:29.084 --> 00:01:37.608 If we take breaks while working, it is beneficial to take a break and move around to re-activate our circulation and blood flow in our body. 00:01:38.148 --> 00:01:44.270 On the other hand, taking a mental and psychological break has a positive effect on our concentration. 00:01:45.310 --> 00:01:53.693 And lastly, taking breaks while working on the computer will help us protect our eyes in a healthy way. 00:01:55.683 --> 00:02:01.086 When we take breaks, we not only maintain our circulatory system but also protect our skeletal and muscle health. 00:02:01.126 --> 00:02:09.651 Because standing up and taking a walk or doing stretching exercises help us keep our body ergonomically fit. 00:02:09.770 --> 00:02:19.016 Ergonomics refers to performing tasks in a way that meets the natural needs of our body. 00:02:19.056 --> 00:02:27.102 What we mean by this is, for example, when lifting something, it is recommended to squat down with your knees instead of lifting with your back. 00:02:27.382 --> 00:02:37.072 Similarly, when working in front of a computer, sometimes standing up or ensuring that your chair is in an upright position to prevent deformation of your back over time 00:02:37.092 --> 00:02:42.497 helps us understand the importance of ergonomics. 00:02:44.995 --> 00:02:47.480 What does using the correct light mean, friends? 00:02:47.580 --> 00:02:56.578 The first factor, of course, is the direction and angle from which the light comes and whether it directly enters our eyes, which is crucial for our health. 00:02:57.512 --> 00:03:02.935 Another factor we can consider is the brightness of computer screens. 00:03:02.995 --> 00:03:13.101 For example, when direct sunlight hits our computer screen, there are situations where we can't see all the details and our eyes strain, or at night, blue light 00:03:13.261 --> 00:03:19.135 which means when we don't use any filtering system, blue light harms our eyes. 00:03:19.195 --> 00:03:32.563 Therefore, it is beneficial to consider both the external factors such as the direction, color, tone of the light, and the light factors affecting our computer screen 00:03:32.603 --> 00:03:34.444 as well.

WEBVTT 00:00:00.730 --> 00:00:05.054 Bilgisayarla çalışmak için sağlıklı bir iş ortamı nasıl sağlanır arkadaşlar? 00:00:05.134 --> 00:00:07.896 Şimdi burada dikkat etmemiz gereken birkaç tane şey var. 00:00:08.637 --> 00:00:14.723 İlk olarak bir iş yeri hekimi veya işte okuldaki bir hekim. 00:00:15.788 --> 00:00:23.630 herhangi bir çalışma ortamının ergonomik yani vücudumuzun doğal şekline uygun bir şekilde geliştirilmesini sağlar. 00:00:23.670 --> 00:00:31.731 Biliyorsunuz insan vücudu oturmaya programlanmış veya ayarlanmış bir şekilde evrilmenin ötesinde daha çok yürümeye ve hareket etmeye göre evrilmiş. 00:00:32.470 --> 00:00:42.812 Bu sebeple iskeletimizin ve kas gruplarımızın sağlıklı olabilmesi için masaların belirli bir yükseklikte, bilgisayar ekranının gözümüze belirli bir açıda 00:00:42.893 --> 00:00:43.353 gelmesi önemli. 00:00:43.912 --> 00:00:55.203 Diğer bir yandan işte ultraviolet filtreler ve gece gündüz ayarları ekrandaki işte mavi ışığın filtrelenmesi gibi özelliklerle göz sağlığımızı korumamız mümkün. 00:00:55.864 --> 00:01:06.253 Diğer bir yandan bilgisayarımızı konuşlandırdığımız alan da çok önemli çünkü mouse ve klavye kullanımın sürecinde işte bilek ve parmak sakatlıkları uzun 00:01:06.313 --> 00:01:06.833 maddede oluşabilir. 00:01:06.894 --> 00:01:08.215 Bunlara da dikkat etmemiz gerekiyor. 00:01:13.100 --> 00:01:15.822 Peki bilgisayarda çalışırken ara vermek neden önemlidir? 00:01:15.982 --> 00:01:17.462 İskelet sağlığımızı nasıl koruruz? 00:01:17.583 --> 00:01:18.744 Ergonomi'nin önemi nedir? 00:01:18.824 --> 00:01:21.346 Bilgisayarda çalışırken ara vermek şu anlamda önemlidir. 00:01:29.084 --> 00:01:37.608 Eğer çalışırken ara verirsek bir dolaşımımızı, vücudumuzdaki kan dolaşımını tekrar etkin hale getirmek için ara verip dolaşmamızda fayda var. 00:01:38.148 --> 00:01:44.270 Diğer bir yandan da konsantrasyon anlamında bize zihinsel ve psikolojik olarak ara vermenin pozitif bir etkisi var. 00:01:45.310 --> 00:01:53.693 Ve son olarak da tabii ki bilgisayarda çalışırken ara vermek bizim sağlıklı bir şekilde gözlerimizi de korumamıza yardımcı olacaktır. 00:01:55.683 --> 00:02:01.086 Bu ara verdiğimizde sadece dolaşım sistemi değil de aynı zamanda iskelet ve kas sağlığımızı da korumuş oluruz. 00:02:01.126 --> 00:02:09.651 Çünkü ayağa kalkıp atacağımız tur veya yapacağımız esneme hareketleri bizim vücudumuzu ergonomik olarak daha zinde tutmamızı sağlar. 00:02:09.770 --> 00:02:19.016 Ergonomiden bahsettiğimiz şey vücudumuzun doğal ihtiyaçları karşılığında şekilsel olarak gerçekleştirdiğimiz çalışmaların doğru yapılması. 00:02:19.056 --> 00:02:27.102 Bundan kastettiğimiz şey mesela örnek olarak bir şey kaldırırken Belinizle kaldırmak yerine dizinizle çömelip kaldırmanız tavsiye edilir. 00:02:27.382 --> 00:02:37.072 Keza bilgisayar karşısında çalışırken de gerektiği zaman bazen ayağa kalkmanız veya sandalyeinizin dik bir konumda ki sırtınızın zaman içerisinde deformasyona 00:02:37.092 --> 00:02:42.497 uğramaması gibi gerçeklikler üzerinden gittiğimizde ergonominin önemini de kavramış oluruz. 00:02:44.995 --> 00:02:47.480 Doğru ışığı kullanmak ne anlama geliyor arkadaşlar? 00:02:47.580 --> 00:02:56.578 Şimdi burada birincisi ışığın hangi yönden hangi açıyla geldiği ve gözümüze direkt girip girmediği tabii ki sağlık olarak birinci etken. 00:02:57.512 --> 00:03:02.935 Diğer bir etken ise bilgisayar ekranlarının parlaklığı ile ilgili olarak düşünebiliriz. 00:03:02.995 --> 00:03:13.101 Mesela gün ışığı direkt olarak bilgisayar ekranımıza geldiğinde tüm detayları göremediğiniz ve gözümüzün zorlandığı durumlar olur veya geceleri mavi ışık 00:03:13.261 --> 00:03:19.135 dediğimiz yani herhangi bir filtrelendirme sistemi kullanmadığımızda mavi ışık gözümüze zarar verir. 00:03:19.195 --> 00:03:32.563 Bu sebeple hem eksternal yani dış etken olarak ışığın geldiği yön, rengi, tonu vesaire diğer bir yandan da bilgisayarımızın ekranını etki eden ışık faktörlerini 00:03:32.603 --> 00:03:34.444 göz önünde bulundurmamızda fayda var.